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淘宝上的减肥产品，是真有效果吗？还是骗人的？
建议谨慎选择为好，淘宝上很多三无减肥产品哒，本真多赚钱，不顾消费者身体的新闻也是不胜枚举，减肥产品这东西可是需要睁大眼睛好好辨认。只要成分标明是西布曲明，那就是一样的，副作用也是一样的，不过现在已经被禁了。如果不明不白写着什么素，什么纤维，什么似是而非的成分，不用想了绝壁还是同一种东西。现在CFDA批准上市了一款减肥药听说挺安全的，楼主不妨在网上查查。
想减肥尽量别在淘宝上买减肥药了，减肥药?都不知道里边是什么成分，万一吃了对身体不好后悔莫及，我曾经买过代餐粉，什么牌子忘了，是真的难喝，花了四五百块钱一点没瘦，后来还吃的免疫力不太好了，我觉的想减肥还是管住嘴迈开腿，只要坚持没什么事不能做成的！
淘宝上买的减肥药是假的，减肥药不仅减不了肥，还会伤害身体，淘宝上卖的减肥药不仅种类多，而且价格普遍的还偏高，一般销售都还说吃一盒没效果，要几个疗程的吃，殊不知，即使吃了也不见得能减肥成功，最健康的减肥方式还是管住嘴迈开腿，绿色减肥，健康减肥
我在淘宝上买了个减肥计划。。。请知乎朋友们帮忙看看 ？ 淘宝网减肥
谢邀。
您的诊断：
天啊，现在的计划都是这样的吗？那我辛辛苦苦做了2年的计划岂不是。。。。
先跟你分享一下我的吧，希望对你有帮助，让你有个对比（您这个淘宝的，我一天就能做出来，闭着眼睛）。我自己做的10周变身计划都完整集合在一个app里了，只需要跟着app操作就可以，整套10周变身计划包含：饮食、训练、激励、自控力提升，视频和文字讲解演示（100多个视频，包括同步训练视频和单独动作讲解纠错，以及健身和饮食知识讲解视频，另外，十几万字的说明和10周详细计划，饮食和训练计划，以及激励自控力课程，每个字都是我自己写的，您能想到的方面，我都讲到了，我觉得这个才算是一个完整系统的计划），各种激励机制，窍门和实用方法。帮您10周达到您的最理想身材。我的计划非常系统详细，用了2年时间精心制作出来，是我全部知识和经验的精华总结。所有涉及所有方面都讲到了，您看过计划后也能成半个专家。我可以很有信心的说，目前市面上的任何其他计划，都没有比我的更系统、全面的了。一点儿不夸张地说（我还是非常有自信的），我的10周变身计划是中国第一个，能让你完成下来、看见效果的改变身材全攻略。
最重要的重点就是：系统的训练和意识很重要。人体的适应能力很强，您减脂了，体重减少，基础代谢也就减少，还吃一样多，肯定就平台了，没有效果了。我的饮食计划和训练计划都是每2周调整一次的，不调整的话，2周后就平台了。整体热量和吃的营养都需要调整，训练也要逐步加强重量和/或强度的，饮食也要逐步变化热量，这就是为什么大多数网上的一周/一个月饮食或训练计划表，都不管用，因为每天都是一样的，1-2周身体就适应了。
所以您这种，我就只能呵呵了。。。。继续读。。。
看了我下面讲述，你就知道为什么你的计划可以扔了。（后面有干货，给你一个简单的计划框架，类似于您这种笼统的淘宝计划，我免费就可以给你，只是尝鲜，也算增长知识吧）
先说说我的经历：
我也是由胖变瘦，走了好几年的弯路，最后自己花了2年的时间，做了一个近乎完美的健身计划（当然是运动配合饮食的），总结了不少经验教训，有干货有血泪，有图也有真相，最后也有计划大纲给到你（再详细具体的计划有十几万字的文字表格和100多个视频，这里就放不下了），希望能帮到你，给你一些启发吧，废话不多说，下面就开始：
以前的我，很胖，身高160，体重120斤，体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心，不愿意照相，我总以为我永远不能改变我的身材了。
我也努力过，我也节食过，各种跳操、跑步和挨饿，各种反弹、沮丧和无奈，胖胖瘦瘦，最后几乎没有变化，我不明白了，我也练得要死要活啊，怎么就是不瘦？
通过不断的学习和实践，我终于明白了找到的改变身材的正确方法，深刻认识到，只有把负重训练、饮食控制、养成习惯，这3件事做好，我就能一定改变我的身材。于是乎，我就这么按照去做了，然后慢慢地，我就变成了今天的这个样子。
因为不知道科学的方法，傻傻的我用了2年的时间，走了很多弯路，最后才终于彻底改变了自己的身材，再也没有胖过。现在，我从120斤减到95，体脂从28%降到18%，腹肌/马甲已经不是梦了。我的腹肌照片：
好的，说了半天，到底我和他们是怎么做到的呢？其实，你需要做到三点，就是：改变身材的三大铁律。改变身材铁律1：节食只能让你越来越胖。某28天减肥食谱的效果：
黑幕1：“xxx28天快速减肥法”的普遍模式：1. 挨饿，大量节（绝）食，不能吃这个，不能吃那个，就喝水吧（7分吃，3分练嘛。胖成这样，还有脸吃？）2. 运动吗？运动什么呀，多累啊（不运动多省事儿，多省钱啊，关键是你有劲儿运动吗？！）3. 反弹吗？28天你瘦了就行了（第22天反弹不反弹就不关我的事儿了。）4. 只需28天哦！保你瘦20斤（另外免费赠送失眠、便秘、月经不调、脱发、内分泌紊乱、基础代谢率骤降、浑身软弱无力等多种效果。免疫力是什么？）5. 第29天：哇！你看你瘦了，体重下去了！（你：咦，怎么体脂没变？！怎么肚子上赘肉还是那么多。）嘘~别告诉她，她减的其实只是水分，根本不是脂肪。人体65%都是水，还有瘦的空间呢！6. 第29天：计划结束了，水回来了，你的基础代谢+内分泌继续紊乱中。7. 1个月后：你比以前还胖。8. 我的健康呢？（还要什么健康啊，瘦不就行了吗？忘了告诉你了，我们这儿只管瘦身，不管死活。
* 控制饮食小窍门：教你2招，下一顿饭就能用得上的哦• 第1招：碳水化合物（主食）只吃一半。每次少吃半碗米饭（面条、水果或甜食）。• 第2招：记录饮食。用手机（或app）简单记录每餐吃了什么，如：早餐：油条一根，上午：一个冰激凌，午餐：汉堡，下午：一个蛋糕，晚餐：面条，等等。吃了多少。真的，写了跟不写，心理上的区别很大，不信你今天就试试。慢慢地你就鞭策自己吃健康食品。
想要减脂，必须要在训练的同时控制饮食，每天减少300-500卡，少吃碳水化合物。但是不能太低，更不能大量节食挨饿，每天低于1000卡热量，你就等着平台期+反弹吧。科学证明：“多吃”多练，瘦得是最快的。当然，也不能吃太多，控制地适量少吃。也就是说，这个平衡，如果没有专家的指导，很难平衡（这就是我存在的意义）。
但是掌握好这个平衡，你的一切就会变得很美好、很得心应手。脂肪也就刷刷地减。千年不变的铁律。大量节食只能让你越来越胖：因为你的代谢已经紊乱了，身体进入饥荒模式，脂肪保留，身体逐渐虚弱，然后你撑不住了，大爆发，暴饮暴食，越来越胖。
改变身材铁律2：有氧只能让你减脂平台期。废话少说，再来揭露一个“鲜为人知”的黑幕：黑幕2：传统健身房/私教的普遍现象：各种课，各种操，各种练，练死你。嘿嘿，但是我就是不告诉你（不强调）：“你应该少吃，否则你永远瘦不下去”这个事实。（原因只有一个：我们这，只管练，不管瘦，这样，你永远瘦不下去，就得继续买课，嘿嘿）不好意思，我斯诺登了，得罪人了。我错了。
在我这儿：只要是光少吃不训练，或光训练不少吃的，就是“耍流氓”。不要跟我谈。好了，黑幕揭露完毕。我想说的只有一句：饮食控制+训练同时进行+至少坚持10周，这样才是彻底改变身材的科学正确的方法。有氧就是注定要平台的（这就是为什么大多数人跑步都不能改变身材，随便出出汗是可以的）。有氧最多只能是辅助，不是必须。因为有氧训练的运动模式太单一。少做有氧？那我做什么训练呢？答案就是：负重训练。（在家用哑铃就可以做，非常简单）
负重训练才能让你改变身材，才是让你不断提高代谢不平台的法宝。只有负重训练才能让你的身体不断地“不适应”，让你的身体真正锻炼到“累”到，脂肪大量燃烧模式开启，而且让你不仅在运动时，而且在运动后的24-48小时，身体都在不断高速燃脂（与hiit原理类似，但是比hiit效果还要好上10倍）。相反，有氧跑步只有在跑的时候的1小时或30分钟燃脂，运动停止，燃脂也就渐渐停止了。而且身体会慢慢适应，跑几天后，效果就几乎为零了。几天内减脂，可以跑步，但是想要长期有效不反弹，并且保持身材，负重训练才是你唯一需要做的。
人一定要动，否则25岁以后每年流失1斤肌肉，等老了，没肌肉就站不起来了。大多数人苦恼于不能改变身材，其实99%都是因为：没有做负重训练，只做有氧。我曾经有有一个室友，体脂40%，身高170，体重190斤。每天跑1小时，跑了几个月了，身材一点儿没变化。估计你身边也有这样的人吧。
看看人家王德顺吧，80多岁的健身老人，60多岁才开始健身负重训练的。人家有40岁的身体。60岁也不晚！
这就是我的榜样呀，80岁还是健身女神张！干货来了！如何能在家高效健身：
在家用哑铃（可自动调节的那种）做健身6大基本动作（都是全身的复合性动作，视频下面有动作图解说明）：• A系列：深蹲（练腿），卧推（练胸），卷腹（腹肌）• B系列：硬拉（练腰臀腹），划船（练背），胸前上举（练手臂）
深蹲
卧推
卷腹
健身计划一周表：一天A，一天B，一天休息，一天A，一天B，两天休息。每个动作3组，每组10-15个。当然，这是一个非常非常简化的。计划最好能不断调整，而且一定要配合饮食才管用。硬拉
划船
上举
在家没哑铃：赶紧买哑铃。等待快递的同时，做深蹲20个，俯卧撑10个，卷腹20个，这样50个为一组，每天做1-3组。
改变身材铁律3：把上面两件事做够（至少）10周。10周是改变身材不反弹的最短时间了，少于10周的99%都是要反弹的。另外，科学证明，培养一个习惯平均需要66天的时间，这就是大概10周。利用这个10周，给你的身体一个适应的机会，慢慢习惯你的逐渐变化，身体、心理、精神，各个方面的提升当然，不能再强调的一个事实就是：习惯。这个才是人生的关键词，你的习惯就决定了你的人生，10周改变身材了，更要能通过我的计划学会如何培养习惯，这样永远才能保持身材。希望大家通过我的10周变身计划，以后就摆脱我了。把所以的知识和方法都给大家就对了。很简单。
什么？你没时间健身？“没时间”，其实是一个重要性优先顺序的问题，时间要花在重要的地方，如果改变身材不重要，肯定没时间。如果这件事很重要，总会有时间的，早上跳起来，第一件事就是要完成训练任务，不完成不行。对不对？每个人都有时间，“没时间”只能说一件事对你来说不重要。
很多人都只是“想"改变，觉得改变身材“挺好的"……错！这种想法你是永远都不会改变身材的。等哪天，你一觉醒来，说：我“必须”要改变身材了！不改变"不行”！——这个时候你再来找我。没有决心，再好的计划，花再多钱，也没用，也是浪费。自己不做，自己的身体和健康自己承担，没人逼得了你。到时候你身边比你胖的人都瘦下来了，到时候别哭就行了。
你不对生活狠，生活就对你狠。只有现在你在特定的时间，做你应该做的事，你才能在未来的任何时间，做你想做的任何事。记住这句话。（如果你只从这篇文章中记住一句话的话，我希望是这句。）找到自己“害怕”的点，你才能真正做成一件事。曾经有一个明智的人说过一句话：“一辈子这么长，一辈子看不到自己身材好的样子，不遗憾么？"
说了一大堆了，总结一下（干货在此）：
简单来说，科学高效的减脂塑形的方法就是（3个条件缺一不可）：
1. 负重训练（全身复合动作，用自由重量，在家用哑铃就可以练，如深蹲，硬拉，卧推，飞鸟，上举，划船等，都是健身最基础的关键核心动作，而且需要逐步增加强度和难度，计划需要2周调整一次，否则是没用的）。嗯，这还有一个免费试练视频给您，您可以先练一下，有问题可以微信我啦，自己亲自示范的：http://v.youku.com/v_show/id_XMzIxNzYxNjY2NA==.html?from=s1.8-1-1.2&f=51386174#paction
2. 饮食控制（控制地减少热量，多吃蛋白，不挨饿，由于体能和代谢提高，体脂降低，热量也需要2周调整一次）减少300卡热量，最多减少35%的热量摄入，且最低不低于1400卡，必须配合运动。蛋白保证1.5g每天/公斤体重。关于减脂如何吃，可以看看这个，史上最全减脂饮食精华全攻略，费了半天劲写的：https://zhuanlan.zhihu.com/p/36030827
3. 坚持10周（最少了，再少就必反弹，比如我的训练和饮食计划是10周逐步变化循序渐进，慢慢加强的。 不调整、一直一成不变是没有效果的。8周或少于8周的计划就很有可能反弹了。）
（当然，按照我的10周变身计划做，10周内就能达到您的最好身材了，这是后话了。看我签名吧。不好意思，做一个小广告。）
我从胖变瘦（从120斤减到95斤），从健身小白到国际认证教练，帮助了上万人改变了他们的身材的。其实，只要用对了方法，人人都可以做到。你也可以做到，我也可以帮你做到。只需10周，你也可以像他们一样，彻底改变自己：
如果您真心想改变身材，不知道如何去做，那么我的10周变身计划就一定可以帮您，让您在10周内拥有您的最理想身材。再借用前一段时间读到的一段话，很是对，跟大家分享：女人别活反了！做个头发600，不贵，买件衣服800，不贵，买个苹果手机6800，不贵，买条项链18000，不贵，到倒腾自己身材的时候，哇，太贵了！我一听笑了，衣服再潮、手机再前卫，首饰戴的再高档，可是能比得过精致的身材吗？女人们别活反了。没事捣鼓捣鼓自己的身体吧。这才是偷不走，丢不了的。
说得怎么那么对？！只有健康好身材是偷不走的，是需要时间换来的，是用钱买不到的。
你准备好10周变身了么？我觉得你应该问自己一个问题：你是否真的害怕自己这样胖下去？如果不害怕，你什么也不用做，继续这样活着。如果你真害怕，你一想起来自己胖或身材不好，就自觉地训练，自觉地认真控制饮食了，因为你真的害怕了。
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健身女神张 | 生活正能量
作者：
健身女神张，10年国际资深专业私教，中国家庭健身（无氧间歇HIIT）创始人，NSCA国际认证专业教练和营养师，chinaFitter创始人，她的“10周变身计划”已经帮助上万人改变了身材（如果您真心想改变身材，请咨询微信：gildedyouth）请务必注明“10周变身计划”。
liu 